La obesidad se está convirtiendo en un problema muy extendido en Canadá y los EE.UU.. Más del 60% de los estadounidenses mayores de 20 años de edad tienen sobrepeso (vamos a revisar cómo se puede calcular su porcentaje de grasa corporal a continuación para determinar si tiene sobrepeso o no). estilo de vida poco saludables y la mala nutrición son los dos motivos más comunes para el exceso de grasa corporal. Sin embargo, la genética o los efectos secundarios de ciertos medicamentos también pueden causar aumento de peso significativo, gradual o abrupta.
La importancia de mantener un peso saludable no se puede enfatizar lo suficiente. No es una cuestión de cosméticos o las preferencias estéticas, es la de la supervivencia, si lo que calcular su porcentaje de grasa corporal y determinar que usted tiene sobrepeso, usted debe inmediatamente empezar a buscar una solución de la pérdida de peso. Si no se trata la obesidad junto con la falta de ejercicio regular puede conducir a la hipertensión arterial, arritmia, la diabetes y otras condiciones. Muchos estadounidenses mueren diariamente de golpes del corazón, causada por las complicaciones creadas por la obesidad. Ser gordo no es frustrante, los it `s también peligroso.
Afortunadamente, hay muchas maneras de perder el exceso de grasa corporal. Se trata de una cuestión de fijar una meta y buscar con paciencia, sin renunciar a mitad de camino (primer paso es calcular el porcentaje de grasa corporal y establecer una meta realista). Usted puede el `t perder 25 libras en una noche (a menos que se someta a una cirugía elaborar o liposucción), pero se puede perder en 1-3 meses. Establecimiento de objetivos alcanzables es fundamental. De lo contrario, podría dar lugar a decepciones y los sentimientos de desaliento. Usted don `t tienen que morirse de hambre y seguir dietas poco razonables, pero tendrá que hacer sacrificios con el fin de reducir su consumo de calorías.
Paseos, trabajando en un gimnasio o en una cinta y correr son buenas maneras de acelerar el "adelgazamiento" del proceso. El ejercicio es bueno para bajar de peso, ya que quema calorías, pero también es excelente para nuestra salud en general. Realizar de forma regular, retrasa el envejecimiento de los órganos, permite una mejor oxigenación del cerebro y da placer. Tras el ejercicio físico, las endorfinas (analgésico cuerpo) son producidas por el cerebro. Las endorfinas efecto puede ser comparado con el de la heroína o el opio, son conocidos por ser las hormonas del placer. las salidas del trabajo nos permiten experimentar altos naturales, con todos los beneficios posteriores.
Hay una manera de comprobar si usted está en su tamaño óptimo, sin gastar un solo centavo. Se llama IMC (Índice de Masa Corporal), que ha sido una fórmula reconocido matemático, utilizado durante siglos y que es una buena manera de calcular su porcentaje de grasa corporal. Presentado por el científico belga Adolph Quetelet, el IMC permite evaluar si el peso de una persona determinada es proporcional a su altura. Para calcular el IMC tendrá que tener su peso en kilogramos y dividirlo entre su estatura en metros al cuadrado.
Ejemplo:
1) Si usted pesa 170 libras, lo que equivale a 77,2 kilos.
2) Su altura es de 5 pies y 9 pulgadas, que se traduce en 1, 75 metros.
3) 1,75 al cuadrado = 1,7 x 1,75 = 3,06
4) Divida 77,2 por 3,06 lo que equivale a 25,2
Echemos un vistazo a qué categoría pertenece a ese resultado, dentro de los rangos de IMC:
Menos de 18.7 = peso inferior al normal
18,7 a 24,9 = peso óptimo
25-29 = sobrepeso
30 + = obesidad
Es importante para evaluar su propia condición con el fin de dar pasos decisivos hacia la mejora.
Mantener un peso corporal saludable cuesta menos, halaga la autoestima y permite una mejor apreciación de la vida. Vale la pena poner en el esfuerzo por bajar de peso ahora, y recoger el resultado de toda la vida! Vivimos una vez, así que vamos a ayudarnos a nosotros mismos que viven al máximo.
