Recientemente, un amigo me pidió que le ayudara a perder peso rápidamente para una fiesta al aire libre empresa próxima. El partido sería una barbacoa en un parque, en particular con algunas actividades al aire libre (como el fútbol americano, voleibol, y el disco volador). Sería la primera vez este año que sería quitarse la camisa en público, y tenía dos meses para prepararse. Por supuesto, aproveché la oportunidad para reformar este castor impaciente. Por supuesto, cualquier plan para bajar de peso incluye una buena dieta y ejercicio. Me tomó un poco convincente, pero finalmente accedió a la parte de la dieta.
Cuando me dijo que quería perder unos 35 kilos en dos meses, me dijo que tenía que cortar una pierna. Este tipo de pérdida de peso, aunque posible, no se recomienda. Le dije que tendría que conformarse con cerca de 20 libras, pero había algunas cosas que todavía podía hacer para ayudar a que se vea más en forma (como conseguir un bronceado). Aquí está el plan que he esbozado por él. Desde que actualmente pesa 210 libras, y quiere bajar de peso a cerca de 175, que se va a comer alrededor de 1700 calorías al día. Él estará trabajando en tres días en una fila, y luego tomar el cuarto día fuera.
Por su dieta, es que se mantenga alejado de los alimentos procesados la medida de lo posible. Cada comida debe tener proteínas en él, y él es comer el desayuno a los 30 minutos de despertar. El bocadillo sólo es para comer o después de la cena es un batido sustitutivo de una comida o de queso con un vaso de leche. Los alimentos que se fríen están fuera de los límites, así como cualquier cosa que contenga grasas trans o jarabe de maíz de alta fructosa. Cada comida debe ser consumida de dos y media a tres horas de diferencia. Por último, la única bebida que se permite que consumimos es agua, y se debe beber un vaso cada hora.
Por su entrenamientos, el primer día, que va a correr un cuarto de milla (una vuelta), a continuación, hacer 30 sentadillas con salto. Después de un minuto de descanso, que va a correr otro cuarto de milla, luego hágalo por 20 segundos, y luego descansar durante un minuto. Que va a hacer esta combinación tres veces, para una distancia total de una milla y media (seis vueltas). El segundo día, va a andar en bicicleta una distancia de diez millas, tan rápido como pueda. La ruta determinada, y tiene un montón de colinas que subir. Por supuesto, tendrá que tener en cuenta el tráfico. En el tercer día, será el levantamiento de pesas durante 45 minutos. Será un entrenamiento de cuerpo entero, incluyendo el pecho, espalda, hombros, piernas, y el núcleo. No se descansa entre ejercicios, pero será breve.
En cuatro días, que va a tomar un descanso. Después de eso, va a iniciar su programa de entrenamiento de nuevo. Una cosa que cabe mencionar es que no hacer ejercicio es con el estómago vacío (un batido sustitutivo de una comida o suplemento de la proteína antes de su entrenamiento es preferible).
Ahora, sé que mi amigo capacidades atléticas actual y la forma general es que: también sabemos que cuando se trabaja fuera, que bien se va a hidratar, realizar un calentamiento, y de incluir algunos estiramientos. Si eres nuevo a hacer ejercicio, hable con su médico sobre su salud y si este entrenamiento es para usted. ¡Buena suerte!
