La grasa corporal es uno de esos hechos desafortunados de la vida que millones de personas viven con el. Incluso para muchos hombres y mujeres que hacen ejercicio todos los días y comer sano, el exceso de grasa en numerosas partes del cuerpo puede durar, haciendo conciencia de sí mismo y de vez en cuando problemas de salud. El número uno del lugar donde la grasa corporal se puede acumular es el estómago. Y el estómago, junto con el resto de la grasa del cuerpo puede ser difícil de recortar, sin una seria atención. Para ayudar a aquellos que están luchando para retirar el cuerpo y la grasa del estómago, aquí hay tres consejos para centrarse en el abdomen que feo una vez por todas:
1. Corto, rápido Ejercicios
La clave para quemar la grasa corporal con eficacia en su conjunto no es hacer ejercicios específicos como abdominales. De hecho, los crujidos son casi totalmente inútiles para este tipo de quema de grasa. Sólo apuntar los músculos seleccione en el abdomen, y ni siquiera son las que desea orientar su campaña - que se relacionan más estrechamente a su baja de la espalda. En su lugar, quiere centrarse en ejercicios aeróbicos en pequeñas ráfagas - 4-5 minutos a la vez - que ayudarán a su cuerpo para aumentar su tasa metabólica global al mismo tiempo que quema un poco de grasa el exceso de energía.
2. Entrenamientos de cuerpo entero
Además de las explosiones cortas de ejercicio, busque maneras de trabajar todo el cuerpo en lugar de grupos de músculos individuales. El levantamiento de pesas es todo fino y bueno para la creación de grupos de músculos específicos, pero cuando estás tratando de quemar la grasa para que los músculos a través de mirar, es necesario centrarse más intensamente en el trabajo de su cuerpo como un todo. Buenos ejercicios para esto son cosas como nadar, trotar, step, o el boxeo. Este tipo de ejercicios de fuerza de varios grupos de músculos a trabajar juntos, el aumento de su frecuencia cardíaca y aprovechar sus reservas de grasa.
3. Dieta adecuada y Planificación
Si usted es serio acerca de perder peso en el estómago, saliendo por 30 minutos a la semana no se va a cortar. Usted necesita realmente sumergirse en un plan para perder peso - por lo menos 30 minutos al día - y se adhieren a ella. Esto también significa la integración de un buen plan de dieta en su vida que le permitirá eliminar de forma eficaz los alimentos que crean que la grasa del vientre en el primer lugar.
Comience por la reducción de su consumo de calorías. Lo mejor es sólo reducir las calorías en 500 al principio, así que no se obligue a su cuerpo a empezar a acaparar el exceso de peso. Sin embargo, en algún momento tendrá que encontrar su ingesta de calorías de destino. Varía para todo el mundo, pero para las mujeres tiende a ser alrededor de 1500-2000 y para mí entre 2000-2500. Además de comer menos, usted debe comer comidas más pequeñas y se concentran en los grupos de alimentos que realmente necesita - como las verduras y frutas ricas en fibra. Además, beber grandes cantidades de agua para ayudar a digerir que la fibra y reponer las células.
Si usted hace ejercicio con frecuencia, una dieta consistente y utilizar los ejercicios que se dirigen a la derecha de su cuerpo entero en los intervalos correctos, usted comenzará a notar no sólo la disminución de la grasa del estómago, pero la grasa en el resto de tu cuerpo quema de distancia, en ningún momento.
